Hektischer Alltag, Stress oder überzogene Ansprüche können das Leben schon mal aus der Bahn werfen. Yoga, Positives Mindset, sowie Zitate und gesunde Gedanken und Affirmationen können dabei helfen wieder die richtige Balance im Leben zu finden.
Einfach mal ruhig bleiben, sich Zeit für seine Bedürfnisse nehmen - im Hier und Jetzt sein und das zufrieden. Im Stress des Alltags ruhig und gelassen bleiben -
Hier findest Du ein paar Tipps für mehr Zufriedenheit und gegen Stress im Alltagstrubel.
Sich selbst hinterfragen:
Wer sagt "Ich darf keine Fehler machen" oder "Ich muss immer beste Leistungen bringen,
um geliebt und anerkannt zu werden" baut innerlich Druck auf und engt sich damit ein. Überzogene Ansprüche, Einstellungen und Wünsche machen es einem schwer - Sei gnädiger mit dir selbst und hinterfrage Dich und Deine Gedanken sowie Deine Glaubenssätze öfters einmal. Kleine Schritte führen bekanntlich auch zum Ziel.
PRIORITÄTEN SETZEN:
Was ist für Dich wichtig im Leben? Eine der bedeutendsten Fragen. Wer sich selbst (hinter)fragt, wird vieles anders sehen.
Was ist mir wichtig im Leben?
Was will ich erreichen?
Worauf will ich einmal zurückblicken?
STÜCK FÜR STÜCK:
Große Arbeitsberge lassen sich besser in kleine Schritte aufteilen. Anstatt mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, ist es ratsam, Dinge nacheinander abzuarbeiten. Dadurch behält man den Überblick und setzt sich nicht so unter Druck. Gönn Dir regelmäßig Pausen - gerade dann, wenn viel los ist. Dein Körper sagt Dir genau, wann Du erschöpft bist und dringend eine Erholung brauchst.
Beugen Sie Stress vor und versuchen Sie Ihren Job anzugehen, dass er sich nicht nur nach Arbeit anfühlt. Nutzen Sie eine sinnvolle Einteilung von Arbeitszeit und Freizeit. Ärgern Sie sich nicht allzu lange wenn etwas daneben geht. Abhaken und weitermachen.
RUHIG BLEIBEN:

Einfach mal über den Dingen stehen. Lass Dich nicht provozieren, egal wie Deine persönlichen oder beruflichen Umstände gerade sind.
Tipp:
Denkpausen: Plane jeden Tag feste Ruhenzeiten absoluter Stille ein. 5 Minuten können dabei schon helfen.

Hangover, Kopfsalat und kein Ausweg?
Aufstehen - OberkörperArme und Kopf baumeln lassen und schütteln. 30 Sekunden genügen.
Sportlich: Kopfstand - regt den Hirnanhang und die Zirbeldrüse an, erfrischt Nerven und Zellen.
MOTIVIEREN:
Geht es mal wieder richtig stressig zu? Verpaßt Dir das Leben mal wieder Zitronen? " Dann mach einfach Limonade draus", Tief durchatmen! Motiviere Dich selbst! Die Devise heißt: "Ich schaffe das!" anstatt "Das schaffe ich nie!
LÄSTIGES ANPACKEN:

Unangenehme Post? Die Steuererklärung fällt man wieder an? Auch wenn es schwerfällt, und man das Ganze am liebsten vor sich herschiebt bis zum Tag XY .. Am Besten erledigt man Unangenehmes zuerst. Man hat den Kopf frei und es kann einen nicht mehr belasten.
Reservieren Sie sich regelmäßig Zeit für sich - Oasen schaffen:
Termindruck? Haushalt? Kindererziehung? Lärm?
Frage Dich: "Was brauche ich jetzt und wie geht es mir gerade?"
Ein Glas Wasser? Frische Luft? Ein bisschen Sport? Einen Ort der Stille oder Entspannung?
Lesen, Musik hören, Jogggen oer Yoga.
Am Besten mal das Telefon beiseite und aus!
Gerade auch Augen reagieren extrem auf Dauerbelastung (Alarmzeichen: blinzeln, brennen, Rötungen) - hier helfen Augenkissen mit Amaranth und Hirse aus dem Reformhaus oder kühle Augenpads aus dem Gefrierfach sowie kalte Gurkenscheiben helfen
Um leere Batterien aufzufüllen helfen Entspannungsoasen. Schaffe Dir ein gemütliches Zuhause, einen Rückzugsort oder schau nach Angeboten in deiner Stadt.


ALLTAGSSCHRITTE - HEUTE NUR HEUTE - Selbstrefelexion:
Die richtigen Fragen können dabei helfen sich selbst zu hinterfragen, die Umstände richtig zu bewerten unter denen ich lebe und dabei ein Stück näher zu sich selbst zu finden,
Wo stehte ich? Wie stehe ich zu mir und wie verstehe ich mich selber?
Welches Bild habe ich von mir selber? Welches Bild haben andere von mir?
Welche Bedürfnisse habe ich?
Wie nehme ich mich selbst wahr?
Wie gehe ich mit mir selber um?
Wie bin ich dahin gekommen wo ich heute stehe? Wer hat mir dabei geholfen und auf was und wen kann ich dabei verzichten?
Mit wem lebe und arbeite ich zusammen und warum gerate ich dabei manchmal immer wieder in dieselben negativen Situationen?
Das Außen: Take a Look around -
Betrachte die Situation in der lebst einmal von außen und schau Sie Dir näher an - Nehme die Umstände wahr unter denen du lebst.
Lebe ich fremdbestimmt? Was kann ich ändern und was fällt mir schwer. Es geht dabei auch darum, Umstände und Situationen anzunehmen die ich nicht ändern kann und auch einmal Partei zu ergreifen für Menschen und Situationen die ungerecht behandelt werden oder wo ich mich selbst ungerecht behandelt fühle.
Wie nahe stehen mir die Menschen meiner Umgebung und was bedeuten Sie mir?
Welche Erwartungen und Wünsche höre ich dabei immer wieder?
Wie sind die Umstände unter denen ich lebe, habe ich mir das selber ausgesucht? (Arbeitsbedingungen, Wohnverhältnisse, Umgebung und Nachbarn)
Lebe ich fremdbestimmt?
Womit tue ich mich schwer? Was kann ich gut annehmen?
Wo muss und kann ich bewußt NEIN SAGEN?
Wie kann ich meine Solidarität für das Große Ganze zum Ausdruck bringen?

Entspannungstipp:
Walking in the Fields.
Über Felder und Wiesen laufen und dabei die Natur berühren wie Pflanzen oder Gräser. Fühlen Sie all die Pracht die die Natur zu bieten hat - zu jeder Jahreszeit.
Allleine das Betrachten der Natur kann helfen Körper und Seele zu entspannen.

Spaziergänge:
Vielleicht ist der Strand nicht weit oder es gibt einen ruhigen Stadtpark. Du kannst spazieren gehen, Yoga machen, Dein Hobby oder Sport ausüben, ein Buch lesen, Dir selbst Blumen schenken, eine Massage gönnen oder eine Maniküre - was am Besten hilft ist individuell verschieden. Finde Deine Balance
Tipp:
gesunder / (Schoko) Snack:
Langsam und genüsslich ein Stück Lieblings-Schokolade am Gaumen schmelzen lassen.
Die Mischung aus Kakao, Zucker & Fett (Halbbitter empfehlenswert) regt die Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen (körpereigenen Glückshormonen) an. Dazu kommen Magnesium und Theobromin, eine koffeinähnliche Substanz, die munter, aber nicht nervös macht.
Iss langsam, Stück für Stück und lass die Schokolade auf deiner Zunge zergehen. Wie fühlt es sich an? Rieche zuerst an dem Stück Schokolade. Was fällt dir als Erstes ein?
Das funktioniert auch mit anderen Lebensmitteln, die Du in deinen Einkaufswagen legst.
Quick Massage zuhause:
einige Tropfen ätherisches Öl auf Schläfen und Nacken geben. Ellbogen aufstützen und mit den Fingerspitzen einige Minuten mit leichtem Druck in kreisenden Bewegungen bis zum Haaransatz massieren.
Waldspaziergang:
Um überhaupt abschalten zu können, sollten Sie Ihre Sinne sensibel erhalten. Mit allen Sinnen genießen atmen, fühlen, riechen - mit geschlossenen Augen durch den Wald gehen "sinnliches Erfassen mit dem inneren Auge" nennen das Psychologen - soll klasse sein (Online gibt es sogenannte geführte Wanderungen durch den Wald "Waldbaden" Angebote.
Duftlampe / Kerze / Duftkerze:
Beruhigend und harmonisierend wirken ätherische Öle und strömen über die Nase ins Gehirn. (z.B. Bergamotte, Lavendel, Zypresse und Koriander).
Stell dir Deine Duftkerze auf den Schreibtisch, verteile einen entspannenden Duft in Deiner Wohnung oder spühe ihn auf eine kalte Glühbirne (z.B. Relaxdüfte von Biotherm) oder ätherische Öle in einem Wasserschälchen auf der Heizung. Durch Wärme verteilt sich der Duft langsam.
zum Abbau von Spannungsgefühlen hilft ein achtsames Massage Ritual nach Bad oder Dusche mit Deiner Lieblings-Bodylotion.
Lassen Sie sich eine Profi Entspannungs-Behandlung schenken. z. B. Ein warmer Stirnguss aus dem Ayurveda (Shirodara), eine Shiatsu Massage im Wasser oder Liquid-Sound-Therapie (Schweben im Pool mit Farbbestrahlung - Angebote auf JochenSchweitzer.de) oder eine klassische Massage vom Profi können helfen, Verspannungen zu lösen

Textquelle/Auszüge: Angelika Kallwass für AOK Magazin, Miriam Junge für DM Alverde
7 Dinge für mehr innere Stärke - auf einen Blick
DAS GUTE SEHEN
Halten Sie sich am Ende eines jeden Tages immer das Positive vor Augen, nicht das Schlechte. Was oder wer hat Ihnen heute Freude bereitet. Was lief gut. Behalten Sie drei Dinge im Gedächtnis oder schreiben Sie sie auf, die Sie im Laufe des Tages glücklich machten.
AN SICH GLAUBEN
Vertrauen Sie in Ihre Fähigkeiten und Ihr Können und darauf, dass auch Sie Einfluss auf die Dinge haben können.
GELASSEN SEIN / GELASSEN BLEIBEN
Es gibt gute und schlechte Zeiten - akzeptieren das Jetzt, statt sich aufzuregen, was Sie Energie kostet (vor allem nicht bei Unveränderbarem. Machen Sie immer das Beste aus der jeweiligen Situation und den jeweiligen Umständen.
SOZIALES NETZWERK SCHAFFEN
pflegen Sie Kontakte. Familie, Freunde und Kollegen können hilfreiche Stützen im Alltag und in Krisen sein.
MEHR ACHTSAMKEIT
Hören Sie in sich hinein. Schauen Sie wachsam auf sich und die Dinge im Leben ohne gleich kritisch oder wertend zu sein.
ZUVERSICHTLICH SEIN / SELBSTWIRKSAMKEIT / SELBSTAKZEPTANZ
Nichts ist ein Dauerzustand. Es wird besser - nach jeder Krise.
HILFE ANNEHMEN
Suchen Sie Rat wenn Sie nicht mehr weiterwissen, dies ist ein Zeichen von Stärke.
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